Higiena snu to inaczej mówiąc zbiór zasad i czynności, których trzeba przestrzegać, aby poprawić jakość swojego snu i być bardziej produktywnym w ciągu dnia. Poniżej przygotowaliśmy dla Was zbiór zasad higieny snu.

Higiena snu – zasady

• postaraj się ograniczyć czas, który spędzasz w łóżku,
• zacznij wstawać jak i kłaść się spać o regularnych porach ,
• z sypialni usuń zegarek z zasięgu wzroku,
• uprawiaj aktywności fizyczne w ciągu dni, aby się zmęczyć,
• unikaj używek typu kofeina, nikotyna czy alkohol,
• 3 godziny przed snem nie spożywaj posiłków, ewentualnie małą przekąskę,
• drzemka w ciągu dnia – w ostateczności, ale postaraj się ich unikać,
• w ciągu dnia, unikaj ciemnych pomieszczeń, a w nocy silnego światła,

Czas spędzony w łóżku

Potrzebę snu można zapewnić sobie, poprzez znaczne skrócenie czasu spędzonego w łóżku. Ludzie, którzy mają problemy z zaśnięciem, powinni stosować się do tej zasady, ponieważ jest jedną z ważniejszych. Czas spędzony w łóżku powinien być dostosowany do długości snu. Po przebudzeniu się ważne jest, aby nie leżeć w nim zbyt długo. Osoby, które śpią krótko, nie powinny spędzać w łóżku zbyt wiele czasu, jeśli długość i jakość snu się poprawią, można ten czas wydłużyć.

Regularne pory snu

Rano należy wstawać o tej samej porze bez względu na to, czy mamy weekend, czy dzień wolny od pracy. Tak samo należy się zachować, gdy nasz sen nie był wystarczająco dobry jakościowo, nie należy dosypiać lub robić sobie drzemek w ciągu dnia! Dzięki nie przestrzeganiu tych norm prowadzimy do zaburzeń rytmu okołodobowego. Organizm człowieka jest przystosowany do 8-godzinnego snu, a senność w ciągu dnia powinna się pojawiać dopiero po 16 godzinach funkcjonowania. Jeśli przyzwyczaisz się do codziennego wstawania np. o 6, to senność powinna się pojawić około godziny 22.

Strona główna >

Grafika – Jedzenie zdjęcie utworzone przez freepik – pl.freepik.com